Рекомендации от традиционной медицины.

Правильно заканчивайте свой день. Нерешенные задачи и вопросы письменно зафиксируйте. Обсудите свои заботы вечером в кругу семьи или со своим хорошим другом и попытайтесь найти при этом хотя бы предварительное решение.

По вечерам прослушивайте снимающую напряжение музыку.

Перед сном хорошо проветрить помещение.

Постель должна быть умеренно мягкой. Лучше спать на матраце.

Пижама и постельное белье должны быть из хлопчатобумажной или льняной ткани.

Для хорошего сна рекомендуется употреблять следующую пищу:
каши или супы из пшеницы;
все сорта белого риса (есть вареным с горячим подслащенным молоком);
сладкую (например бананы) и маслянистую пищу;

Избегайте соленой, сухой и грубой пищи.

Плотная последняя еда должна быть за 3-4 часа до сна.

Лица, страдающие нарушением сна, должны ложиться спать до 10 ч вечера.

Не смотреть на ночь телепрограммы или фильмы, возбуждающие нервную систему.

Подавленная половая активность или сексуальная озабоченность прогоняют сон. Необходимо либо отрешиться от этих забот, либо найти свой выход.

Когда жарко, засыпать следует на правом боку, когда холодно – на левом.

При бессоннице провести психотерапевтическое дыхание одной левой ноздрей с применением лавандового масла (не подходит для холериков). Правая ноздря при этом закрывается пальцем, дыхание продолжается до тех пор, пока правая ноздря не станет дышать намного легче, чем левая.

Провести легкий массаж внешней стороны мочек уха указательными пальцами. Массаж делается в состоянии полного покоя.

Провести легкий массаж с внутренней стороны первой фаланги больших пальцев на руках и ногах.

Натирать перед сном кожу головы, стоп и анальную область смесью следующих масел: 3 капли розового масла + 3 капли фиалкового масла + 30 мл миндального масла.

В мешочек из хлопчатобумажной ткани вложить немного валерианы, ромашки, мяты, чабреца. Во время сна мешочек класть у изголовья, утром - убирать в целофановый пакет, чтобы запах не выдыхался.

У изголовья поставить ветку с листьями березы.

Поочередно массировать внутренние стенки носа в течение 2-3 мин с бальзамом Караваева "Витаон”.

1 чайную ложку семян мака и 1 чайную ложку семян мускатного ореха залить 1 стаканом кипятка. Пить по полстакана вечером перед сном, а также смазывать лоб и лицо.

1/2 чайной ложки семян мака и 1/2 чайной ложки семян салата-латука вскипятить в 1 чашке воды, процедить, подсластить медом. Принимать 2 раза в день.

Выпить настой мускатного ореха или настой семян укропа.

Пить чай, приготовленный из одной четверти чайной ложки порошка мускатного ореха на 150 мл воды.

Пить на ночь ромашковый чай. 1 столовая ложка ромашки на 150 мл воды (противопоказан при беременности).

Прием латука, как в сыром, так и в вареном виде устраняет бессонницу.

Прием лука в значительном количестве перед сном способствует крепкому сну.

При бессоннице от гипертонии порезать лук и залить на 30-40 мин холодной водой, отцедить. Приправить маслом с уксусом. Съесть на ночь с небольшим количеством хлеба.
Фитосборы:

Столовую ложку смеси: Валериана (корневища с корнями) 2 столовые ложки
Вахта трехлистная (листья) 1 столовая ложка
Мята перечная (листья) 2 столовые ложки
Тмин (плоды) 2 столовые ложки
Фенхель (плоды) 2 столовые ложки
Ромашка аптечная (цветы) 2 столовые ложки

залить 200 мл кипятка, настоять в плотно закрытой посуде 1 час, процедить. Принимать по 200 мл настоя в теплом виде за час до сна.


Столовую ложку смеси: Мята перечная (листья) 2 столовые ложки
Вахта трехлистная (листья) 2 столовые ложки
Валериана (корневища с корнями) 1 столовая ложка
Хмель ("шишки”) 1 столовая ложка

заварить 200 мл кипятка, после остывания процедить. Пить по столовой ложке 4-5 раз в день.

Столовую ложку смеси: Мята перечная (листья) 30,0 г
Вахта трехлистная (листья) 30,0 г
Валериана (корневища с корнями) 30,0 г

заварить 200 мл кипятка, после остывания процедить. Пить вечером по 200-400 мл настоя.


Столовую ложку смеси: Хмель (цветки) 50,0 г
Валериана (корневища с корнями) 50,0 г

заварить 200 мл кипятка, после остывания процедить. Пить 200-400 мл настоя перед сном.

Хорошо зарекомендовали себя теплые вечерние ванны для ступней ног, с добавлением успокаивающих трав, таких, как хмель, лаванда, мелисса или тимьян.

При бессоннице современная медицина рекомендует пользоваться следующей короткой формулой самовнушения:

Я с любовью освобождаюсь от прошедшего дня и погружаюсь в спокойный и глубокий сон, зная, что завтра позаботится о себе самом. Мне с каждым днем становится во всех отношениях все лучше и лучше.

Каждый вечер перед сном, приняв позу, удобную для расслабления мускулатуры, т. е. в постели, произносите эту формулу 20 раз подряд, отсчитывая механически на бечевке с двадцатью узелками, с твердым убеждением, что вы достигните того, чего хотите.

источник:http://health.mpei.ac.ru/besson.htm